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YOGA PRANAJAMA E MEDITAZIONE CURA DI PATOLOGIE E BENESSERE


YOGA PRANAJAMA E MEDITAZIONE 

CURA DI PATOLOGIE  

E BENESSERE

IO POSSO FARE YOGA? YOGA PER TUTTI

Curarsi con lo Yoga

Volete almeno un buon motivo per fare yoga? scegliete uno dei 40 che suggerisce lila
Tra questi buoni motivi ce ne sono almeno due che ti appartengono perché non provare?
 Yoga e pensiamo subito a lezioni di gruppo con posizioni acrobatiche...yoga è ben altro, yoga è anche respirazione e meditazione..è yoga terapia individuale, dove le asana sono studiate per il singolo e la singola necessità...
Togliamoci di mente i luoghi comuni ed avviciniamoci ad una vita yogica...

Sotto ai 40 perchè fare yoga...le varie letture su come lo yoga aiuta nelle varie patologiequali esercizi svolgere e modalità.


  1. Aumenta la flessibilità: una migliore flessibilità giova alla salute, diminuisce le rigidità e le possibilità di infortunio
  2. Rinforza i muscoli: impedisce il deperimento della massa muscolare, incrementa la resistenza e aumenta la soglia dell’affaticamento muscolare.
  3. Migliora l’equilibrio: minor rischio di incidenti per caduta.
  4. Migliora le funzioni immunitarie: aumentano gli anticorpi e la resistenza alle malattie.
  5. Migliora la postura: se il cranio non è allineato alla schiena si può incorrere in dolori lombari e cervicali, cefalee, artrite, tunnel carpale.
  6. Aumenta la capacità polmonare: alcune posture (pesce) aprono le costole e la pratica aumenta il volume di aria nei polmoni.
  7. Si respira più lentamente e più profondamente e il sistema nervoso si calma.
  8. Scoraggia la respirazione attraverso la bocca, che crea mal occlusioni e alitosi.
  9. Aumenta l’ossigenazione dei tessuti: aumenta i livelli di emoglobina, le posizioni di torsione strizzano il sangue venoso dagli organi interni, facilitando l’assorbimento di sangue ossigenato.
  10. Rafforza le articolazioni: le posture aumentano la gamma di movimento delle articolazioni e migliorano l’allineamento delle ossa. Si riduce l’usura delle articolazioni superando i limiti delle proprie abitudini motorie.
  11. Nutre i dischi intervertebrali; i movimenti della colonna prevengono la degenerazione dei dischi.
  12. Migliora la circolazione venosa: le asana capovolte portano sangue venoso verso il cuore migliorando i disturbi come gambe gonfie, vene varicose…
  13. Migliora la circolazione linfatica: il sistema linfatico combatte le infezioni, elimina le cellule cancerogene e smaltisce gli scarti tossici del metabolismo cellulare.
  14. Migliora le funzioni dei piedi per gli allineamenti in piedi.
  15. Migliora la propriocezione: cioè la capacità di percepire il proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli anche ad occhi chiusi.
  16. Rinforza le ossa: molte asana comportano carichi muscolari che rinforzano le ossa e prevengono l’osteoporosi.
  17. Tonifica il sistema cardiovascolare: lo yoga diminuisce il battito cardiaco a riposo e aumenta l’assorbimento massimo di ossigeno e la resistenza.
  18. Facilita il calo ponderale: lo yoga brucia calorie e insegna a mangiare in modo più consapevole.
  19. Rilassa il sistema nervoso: si raggiunge un equilibrio tra i due sistemi nervosi autonomi, il simpatico e il parasimpatico.
  20. Migliora le funzioni mentali: favorisce la coordinazione, i tempi di reazione e la memoria.
  21. Attiva la corteccia prefrontale sinistra, correlata a maggiori livelli di felicità.
  22. Modifica i livelli dei neurotrasmettitori: aumenta la serotonina, l’ormone del benessere.
  23. Diminuisce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress!!
  24. Abbassa la glicemia: correlato all’abbassamento dei livelli di cortisolo e adrenalina
  25. Abbassa la pressione del sangue: perché aiuta a dimagrire.
  26. Migliora il livello di colesterolo e trigliceridi: lo yoga rilassa, fa dimagrire e mantiene il cuore in forma.
  27. Diluisce il sangue: lo yoga riduce l’aggregazione piastrinica (il sangue denso serve per proteggere da una ferita, ma oggi le ferite sono più che altro psicologiche…).
  28. Migliora le funzioni intestinali:lo stress promuove colon irritabile e infiammazioni varie, causa blocchi o diarree.
  29. Scioglie le strette muscolari inconscie: con la pratica ci si accorge dei muscoli contratti inutilmente e prendendone coscienza si impara a rilassarli.
  30. Usa l’immaginazione per promuovere cambiamenti fisici.
  31. Allevia il dolore: diversi studi dimostrano che asana e meditazione alleviano i dolori di malattie come artrite, fibromi algia, tunnel carpale.
  32. Riduce il bisogno di farmaci.
  33. Incoraggia rapporti salutari: gli altri allievi ed il maestro di yoga formano una rete di sostegno sociale che ha effetti benefici sulla salute.
  34. Aumenta il benessere psicologico: migliora l’umore, l’autostima ed il senso di tranquillità.
  35. Spinge ad adottare abitudini più salutari.
  36. Favorisce la crescita spirituale: se si pratica con l’intenzione di studiare se stessi e migliorarsi, si entra in contatto con un’altra parte di sé.
  37. Non è uno sport di competizione e tutti possono trarne beneficio.
  38. Lo yoga non promuove la produzione di acido lattico, quindi non causa dolore e senso di stanchezza.
  39. Stimola gli organi interni con torsioni, movimenti inusuali che portano sangue fresco.
  40. Aiuta a concentrarsi e prepara alla meditazione.



MANTRA e MEDITAZIONE




COME FOCALIZZARE GLI OCCHI DURANTE LA MEDITAZIONE

I 9 ORMONI REGOLATI DALLA MEDITAZIONE: IMPLICAZIONI EMOTIVE E FISICHE
MEDITAZIONE FEMMINILE PER RIEQUILIBRARE L'EMOTIVITÀ
MEDITAZIONE PER STRESS O SHOCK VIOLENTOMEDITAZIONE IN CASO DI TERREMOTO: RISTABILIRE CAMPO ELETTROMAGNETICO



MANTRA:GUARIRE CON I MANTRA


GUARIRE CON I MANTRA:il suono,il canto la guida interiore



CURARSI CON LE ASANA



  1. POSIZIONE CHE RUOTA L'ADDOME (JATHARA PARIVARTANASANA)
  2. POSIZIONE DELL'ARATRO (HALASANA)
  3. POSIZIONE DEL MANTICE (BASTRIKASANA)
  4. POSIZIONE DEL GALLETTO (KUKKUTASANA)
  5. POSIZIONE LA CANDELA SARVANGASANA
  6. POSIZIONE DEL GABBIANO (PAKSINASANA)
  7. POSIZIONE LATERALE AD ANGOLO (PARSVA KONASANA)
  8. POSIZIONE PARZIALE DEL COCCODRILLO (ARDHA NAKRASANA)
  9. POSIZIONE PARZIALE DELLA LOCUSTA (ARDHA SALABASANA)
  10. POSIZIONE DI ADITI (ADITYASANA)
  11. POSIZIONE DELL'EROE CHE DORME (SUPTA VIRASANA)
  12. POSIZIONE TERRIBILE(UGRASANA)
  13. POSIZIONE DEL COBRA(BUJANGASANA)
  14. POSIZIONE DELLA LOCUSTA Salabhasana
  15. POSIZIONE DELL'ARCO Dhanurasana
  16. POSIZIONE DEL VASCELLO Nava asana
  17. POSIZIONE DEL SIGILLO Yoga mudra asana
  18. POSIZIONE MATSYENDRA Matsyendra asana
  19. POSIZIONE DELLA CANDELA Sarvanga asana
  20. POSIZIONE DEL MANTICE Bastrik asana
  21. POSIZIONE CHE RUOTA L'ADDOME Jathara Parivart asana
  22. POSIZIONE DEL GRANDE GESTO Maha mudra
  23. POSIZIONE DEL LEONE Simh asana
  24. POSIZIONE DEL CAMMELLO Ustrasana
  25. POSIZIONE DELLA SEDIA-POTENTE Utkatasana
  26. POSIZIONE DEL PONTE Setu Bandha Sarvangasana
  27. POSIZIONE PIEGATA IN AVANTI DELLA PINZA Paschimottaasana
  28. POSIZIONE DEL CANE A TESTA IN GIÙ: Adhomukha Svanasana

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