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2016/11/29

10 PUNTI FONDAMENTALI PER NON ANDARE MAI IN CARENZA DI FERRO



Quando la carenza di ferro inizia, non ce ne accorgiamo perché per prima cosa il corpo fa affidamento sui depositi nel fegato. Nella seconda fase abbiamo una progressiva riduzione dei globuli rossi nel sangue, perché il midollo osseo, mancando il ferro, non riesce a produrli alla stessa velocità con cui vengono eliminati. Si tratta comunque di un processo graduale.

Arriva così la fase di anemia sideropenica vera e propria, nella quale compaiono i sintomi tipici della patologia.

Sintomi generali comuni alle altre anemie:


Alcuni sintomi sono generici e condivisi con quelli delle altre anemie: tra questi ci sono l’affaticamento perché manca l’ossigeno trasportato dai globuli rossi (che sono meno), la tachicardia che è un meccanismo con cui il cuore cerca di compensare alla mancanza di ossigeno (pompa di più); poi la difficoltà respiratoria messa in atto dai polmoni che, pensando sia “colpa loro” la mancanza di ossigeno, cercano di inalarne di più. Abbiamo poi anche la stanchezza muscolare dovuta sia alla riduzione di mioglobina che alla mancanza di ossigeno nei muscoli.
Le mucose inoltre sono pallide, perché ci sono meno globuli rossi a colorarle, e diminuisce anche la tolleranza al freddo, perché è ancora il sangue a scaldare l’organismo.


Sintomi più specifici dell'anemia sideropenica

Può manifestarsi scarsa capacità di concentrazione, mal di testa frequenti o continuativi, vertigini, disorientamento. Questo per la poca capacità del fegato di detossificare vista la carenza di citocromi.
Un sintomo particolare soprattutto nelle donne in gravidanza è il picacismo, ossia le famose "voglie" di mangiare qualcosa che normalmente non vorremmo.
Le unghie diventano più fragili, perdita dei capelli e possibile perdita del rivestimento linguale (infiammazione cronica della lingua)



La diagnosi, infatti, è relativamente semplice e può essere fatta con un’analisi ematologica, magari ripetuta, per evidenziare la carenza di ferro, che sarà molto basso nel sangue; questo, unito ai sintomi caratteristici, sarà già abbastanza indicativo da permettere di diagnosticare un’anemia sideropenica. Poi bisogna stabilire le cause del problema, ma la terapia può già essere messa in atto fin da subito, nonostante le cause primarie debbano, in ogni caso, essere necessariamente eliminate.

Escludendo i fattori genetici, o da Helicobater, sostanzialmente la carenza di ferro dipende da noi, dal nostro stile di vita emotivo e fisico, dove per fisico comprende sia l'alimentazione sia lo stile in generale, come respirazione, movimento, etc..

Psiche unita ad una corretta alimentazione, un intestino sano e buona respirazione, sono le componenti fondamentali.


Non si va in carenza carenza di ferro a condizione che

1) Abbiamo consapevolezza del concetto di mantenersi in salute
Ovvero quando il corpo è in equilibrio, la mente calma, i sensi soddisfatti e consapevolezza di noi.

2) Respiriamo con consapevolezza, in modo lento e ritmato.
La respirazione addominale diventa fondamentale, poichè permette la corretta ossigenazione dell'organismo ( a differenza di quella toracica), oltre a ristabilire i livelli ematici salutari. Massimizzare dunque il fattore ossigenativo e respiratorio che viene inibito e compromesso già troppo dal fattore Hb, dalle proprie condizioni intrinseche, caratterizzate per l’appunto da scarsità qualitativa e quantitativa di emoglobina ossigeno-trasportatrice.
Il controllo del respiro è il primo passo da compiere, sempre , comunque. Ogni patologia infatti va ad intaccare sempre tre punti : Digestione, Respirazione, Sonno. Lavorare sul respiro è il primo passo, quello più fattibile, ed accessibile da tutti, perchè dipende solo da noi e da nessun evento esterno.
=→ EQUILIBRIO E STABILITÀ NEL MOVIMENTO DELLA VITA E DELLE RELAZIONI

Respirazione è vita, per cui respirare bene significa vivere bene Occorre dunque sfruttare al massimo la capacità polmonare in fase di inspirazione o immissione di aria. La respirazione yogica completa, e quella addominale sono quindi due metodi  respirazione da "rimparare". Purtroppo non si riflette su quanto importante sia la funzione respiratoria e quanti fattori possono influire (seppur non comandare) la carenza di moto, l’eccesso di cibi sbagliati che creano sonnolenza, i battiti rapidi del cuore da stimolazioni ansiogene varie, portano inevitabilmente a respirare corto e a respirare male (toracica e con la bocca).

Breathwalk Voto medio su 3 recensioni: Da non perdere
Quindi in generale e più che mai in anemia diventa importante respirare solo con il naso (inspiro, espiro) e dall'addome.
=→ RESPIRAZIONE ADDOMINALE O DIAFRAMATICA O BASSA

In realtà, quando nasciamo respiriamo con l'addome.. poi facciamo salire la respirazione a solo quella toracica, usando così una minima capacità dei polmoni, riducendo quindi l'ossigenazione totale del corpo.
=→ RESPIRAZIONE YOGICA COMPLETA
I tempi di sospensione del respiro ad inalazione ed esalazione sono importanti, evitate il fai da te. Rivolgetevi sempre ad un insegnate poichè chi soffre di ipertensione dovrebbe evitare di trattenere.

Respirazione Naturale
L'insegnamento taoista per il benessere e la crescita interiore
3) Eliminiamo le sostanze stimolanti che accorciano il respiro,gli  inibitori del ferro, ed anti-alimenti.
Il corpo è un nostro suddito, sempre disposto a lavorare per noi, a condizione che lo mettiamo nelle condizioni di farlo. Quindi cosa dobbiamo eliminare in caso di anemia?

  • Fumo sia attivo, sia passivo. Il fumo distrugge la vitamina C 
    Bevande "energizzanti"
    come caffè, thè, cole, Redbull, bevande toniche gassate, zuccherate industrialmente. Queste bevande influiscono sul male assorbimento del ferro e sulla condizione anemica per vari fattori: in primis perchè stimolanti portano ad una accellerazione cardiaca, ed a una respirazione più affannosa, quindi riducono in qualche modo l'apporto di aria pura azotata, ossigenata, inoltre alcune contengono tannini o zuccheri raffinati che depredano il nostro ferro o inibiscono l'assimilazione.
  • Attenzione ai tannini
    Caffè, the, redbull, alcolici, cioccolata inibiscono l'assimilazione sino al 75%. I tannini sono infatti i responsabili di questo.
    Alcuni accorgimenti:
    Per quanto riguarda il thè è possibile qualche accorgimento, ad esempio ridurre il tempo di infusione (meno di 5 minuti). Molti suggeriscono l'aggiunta di succo di limone, in realtà è inutile se si parla di bevande calde, poichè la vitamina C è termo labile. Il caffè sarebbe meglio berlo lontano dal pasto. Per la cioccolata, diviene importante mangiare eventualmente solo cioccolata fondende dal 70% in su ( 5 mg/100 g di ferro) e possibilmente aggiungendo della polvere di peperoncino (se si assume liquida) oppure fare uno spuntino con arancia e granella di cioccolato fondente (mi raccomando almeno il 70%) o polvere di cacao amaro o ancora dei centrifugati di kiwi e cacao amaro fondente.
  • Evitiamo lo zucchero raffinato, come detto un prelevatore di ferro, che si nasconde in molti più alimenti o sostanze di quanto si possa pensare. In evidenza abbiamo bibite e dolci, ma anche alimenti in scatola, medicine,...
    =→ZUCCHERO NASCOSTO DALLE MEDICINE AL POMODORO,QUANTO ZUCCHERO è DICHIARATO?
  •  Attenzione ai fitati Questi sono presenti nei cereali integrali, negli spinaci, nei legumi. Questo non vuol dire non mangiare cereali ma solo avere l'accortezza di metterli in ammollo, in questo modo vengono eliminati:.
  • Attenzione ad apporto eccessivo di calcio. Per tale ragione sarebbe utile non eccedere nel consumo di latticini durante i pasti.
  • Attenzione ad un introito eccessivo di fibra alimentare, soprattutto quella insolubile. Le fibre sono importanti per una serie di funzioni che svolgono all’interno del nostro organismo, ma abbiamo ormai appreso che la parola “eccesso” non piace al nostro corpo. Bisogna ricordare che la quantità di fibra da assumere si aggira intorno ai 30 gr/die
  • Attenzione agli integratori di ferro inorganico, che diventano facilmente immunosopressivi e velenosi.
  • Attenzione ad aspirine o simili, si tratta di farmaci antitetici al ferro.
  • Attenzione a tranquillanti e analgesici, compromettono l'assimilazione del ferro.
  • Attenzione agli alimenti salati come grana e prosciutti, nel corpo formano acido carbonico distruttivo del ferro.
3) Mangiamo le verdure cotte al dente.
Cotte troppo trasformano il ferro organico in ferro inorganico, non filtrabile dai glomeruli renali.

4) Tenere costante l'apporto di vitamina C e vitamina E, quindi frutta e verdura.
Tenere presente che la vitamina C è termolabile e che la frutta è bene non assumerla dopo i pasti, ma lontano. L'arancia dopo mangiato, quindi, non è buona. Ottima soluzione è condire l'insalata, o verdure cotte ma fredde, con il limone

5) Teniamo costante l'apporto di vitamina B2

Semi di Sesamo

Tantissimi sono gli alimenti che la contengono: mandorle, peperoncino, tarassaco, sesamo (ricetta salsa tahin, ricetta gomasio) pinoli, funghi, broccoli, zenzero, menta, salvia, nocciole, avena.. =→ TISANA ALLO ZENZERO: 10 MOTIVI PER ASSUMERLA,ZENZERO PROPRIETÀ sostituto del caffè alla mattina
6) Integriamo cistina anti-anemica
S parla quindi di variare l'alimentazione con cereali integrali, lupini, germe di grano..

7) Non facciamo calare il glutatione
Si tratta della "madre di tutti gli antiossidanti", così la definisce Mark Hyman, MD (direttore medico presso il Centro di Cleveland Clinic per la Medicina Funzionale) perchè ogni cellula del nostro corpo lo produce, infatti questo tripeptide è altamente cruciale per mantenere sano il nostro sistema immunitario
=→ GLUTATIONE, COSA NON CI DICONO: PERCHÈ È IMPORTANTE MANTENERLO IN EQUILIBRIO, COME SI ASSIMILA, EFFETTI DA CARENZA

8)Evitare putrefazioni e fermentazioni intestinali

La tossiemia ha conseguenze devastanti. Un intestino sano, regolare e pulito rende sano l'intero organismo e la mente. Evitare così leucocitosi e crisi digestive, fermentazioni di amidi e zuccheri, micidiali putrefazioni intestinali, febbri intestinali permanenti e quanto mai insidiose.
Un intestino non sano ma infiammato è motivo di male assorbimento, tra cui anche di ferro, già di per se non facile e molto differente se si tratta di ferro ferrico, Fe3+ più difficile da assorbire (vegetali), sarà l’azione degli acidi gastrici dello stomaco a farlo diventare ferroso, o ferro ferroso,  Fe2+ più facile da assorbire (carne)

=→ INTESTINO TOSSIEMIA CAUSA DI TUTTI I MALI

9)Stare alla larga da tutti gli integratori

Mantenere l'intestino sano vuol dire anche evitare integratori inutili e dannosi.
Le vitamine sintetiche, integratori salini, cloruri di magnesio, coenzimi Q10 o spiruline, o mille altre sostanze "magiche" sempre più in voga e sponsorizzate dalle case farmaceutiche  sono solo sostanze droganti e stimolanti, che sostengono temporaneamente l’energia ed il respiro, ma alla lunga li abbreviano invecchiandoci prima del tempo.


10) Fluidità del sangue e delle emozioni

Nell’anemia infatti la parte solida del sangue (simbologia maschile) è ridotta in favore di quella liquida (femminile) e l’ossigeno (che si comporta da ‘carburante’) scarseggia. E come il sangue dell’anemico ha poca forza, così la persona si rapporta debolmente con la realtà circostante, sia dal punto di vista fisico, sia da quello psichico (minor determinazione, facile arrendevolezza, tendenza depressiva, facile rinuncia).

Secondo la metamedicina l'anemia è spesso collegata ad un senso profondo di solitudine, alla mancanza di voglia di vivere.

Spesso queste persone presentano una tendenza alla fuga rispetto al confronto serrato. All’origine ci può essere stato un atteggiamento che ha permesso ad alcuni fattori di svolgere un’azione negativa sull’organismo (un ciclo troppo abbondante non curato, un’alimentazione non corretta, carente di alimenti vitali, una depressione trascurata fino all’esaurimento organico).

Con alta probabilità l’anemico manifesta la propria passività nella mancanza di cura, e può aver bisogno di essere aiutato ad iniziare e mantenere la cura fino a risoluzione del problema. Può aiutare un atteggiamento diverso e cioè: sviluppare una maggiore determinazione nell’affermazione della propria personalità, dando voce alla propria parte volitiva e determinata; cercare di eliminare gli impegni noiosi e imparare a dire “no” a quelle cose che facciamo solo per compiacere altri; eliminare dal proprio frasario termini quali “ormai”, “non importa”, “lasciamo perdere” ridando valore ai propri desideri e adoperandosi per la loro realizzazione in maniera costruttiva.



Letture correlate

=→ MALATTIA COME PORTATRICE DI LUCE: Un nuovo medico, una nuova medicina per nuovi pazienti.
=→ LA MALATTIA COME MESSAGGIO DEL CORPO E NON UNA PUNIZIONE

COME GUARIRE, L'AUTOGURARIGIONE IN 5 PUNTI TRA FILOSOFIA E NEUROSCIENZA
=→ IL PERDONO, IL LETTING GO: COSA È COME AVVIENE,IL SALTO QUANTICOL'APPRENDIMENTO DEL DOLORE DETERMINA CHI SIAMO E COME REAGIAMO
=→ TOSSICODIPENDENZA: EMOZIONI TOSSICHE E RIPROGRAMMAZIONE MENTALE

EMOZIONI E PARTI DEL CORPO: MAPPE EMOTIVE PER CAPIRE LA MALATTIA


2016/11/28

REGALIAMO UN LIBRO A NATALE. 14 LETTURE SCELTE PER VOI.






Ecco alcune letture consigliate da Lifeme, un piccolo excursus su alcuni temi trattati durante questo anno insieme...


Medicina Integrata e Salute

Abbiamo parlato a lungo di medicina integrata, di un nuovo concetto di malattia, di corpo. Nuovi medici per nuovi pazienti, diventiamo consapevoli del nostro corpo, della nostra mente, delle nostre cellule. Di come il pensiero debba essere uno strumento di benessere e crescita, e non avere il controllo delle nostre percezioni.

Vimala commenta la Bhagavadgita
vi stupirà, vi coinvolgerà emozionerà.. consiglio la lettura, chiuderlo e iniziarlo nuovamente.. totale tre volte. Un regalo per voi, per chi amate. Non è un libro religioso..ma con molta semplicità capirete ciò che da tanto ormai avete inteso ma non trovavate le parole.

Vimala Commenta la Bhagavadgita
Anatomia della guarigione di Erica Poli è stato il libro più illuminante di quest'anno. Definirla psichiatra è davvero molto riduttivo, un medico eclettico,  impegnata da ormai più di 15 anni nel cercare la strada verso la guarigione di patologie anche gravi dell'unità psicosoma, utilizzando sinergie terapeutiche che rafforzano le cure ufficiali con trattamenti innovativi. Riuscirà a trasportarvi nel mondo della fisica quantistica, per capire il concetto di coscienza, di guarigione, nel mondo delle evidenze, con parole semplici. Vi appassionerà e vorrete senza dubbio saperne di più. Molto interessanti sono anche le sue conferenze video, che troverete tranquillamente su you tube.

Anatomia della Guarigione
I sette principi della Nuova Medicina Integrata
Voto medio su 20 recensioni: Da non perdere

Tante sarebbero le suggestioni che vorrei lasciarvi su questo argomento, ed una che non posso evitare è questa: Molecole di emozioni della Pert.
Letto di seguito ad Anatomia della Guarigione. La storia di una ricercatrice tenace, che si intreccia con la psicoimmunuendocrinologia. Qui capirete come le emozioni siano fatti biochimici, che si traducono in cascate di effetti molecolari, che raggiungono tutto il corpo. La Candance, ancora dottoranda, scopre il recettore per gli oppiacei, rilevandolo non solo sul sistema nervoso centrale, ma anche nei linfociti, quindi come dire che , i messaggeri del benessere, le endorfine, i così detti oppiacei endogeni, modulano anche il sistema immunitario... non vi resta che leggerlo..


Molecole di Emozioni
Perché sentiamo quel che sentiamo?
Voto medio su 10 recensioni: Da non perdere
La biologia delle credenze è un libro più datato, è del 2006 ma una pietra miliare importante, un libro che non può mancare come base per comprendere chi siamo e come siamo fatti. Di come il pensiero, le credenze influenzano il nostro corpo, le nostre cellule..


La Biologia delle Credenze Voto medio su 89 recensioni: Da non perdere

Il libro sulla metamedicina. Un libro da integrare, da consultare... ed anche se siamo scettici, un libro che ci farà fermare e porre delle domande. Le risposte che daremo, la consapevolezza di come il nostro malessere è, di fatto, collegato ad una emozione, ci stupirà ogni volta.. anche quando credevamo "si va beh ma questo non centra..". Il nostro sistema limbico memorizza anche il preverbale.. tutto si deposita nella nostra memoria, memoria a cui attingiamo ogni volta che ci si presenta un nuovo stimolo, evento. La reazione? scopriamolo...

Il Grande Dizionario della Metamedicina
Guarire interpretando i messaggi del corpo
Voto medio su 48 recensioni: Buono
Attualità e Societa

In questo anno con Lifeme abbiamo parlato spesso selle sementi, ogm, diritti di proprietà intellettuale, sfruttamento della terra e dell'uomo. Un libro che mi è apparso per caso fra le mani ... e vi rigiro con il cuore.
Leggerete di Ogm, sovranità alimentare, ecofemminismo, contrasto alle grandi multinazionali agricole.
La famosa attivista indiana racconta le sue battaglie in difesa dell'ambiente e delle popolazioni indigene, partendo dall'India approdando in Italia. Leggerete delle lobby pro OGM a Bruxell (parlato anche in Lifeme), sulle questioni dell'agrobusiness, delle lotte contadine.. imbattendovi in campi di cotone e semi ibridi, ricerche scientifiche e processi nei tribunali, campagne internazionali di boicottaggio e azioni quotidiane come farsi l’orto o acquistare cibo a km zero.

La Terra Ha i Suoi Diritti
La mia lotta di donna per un mondo più giusto
Chiarelettere ha pubblicato tanti libri interessanti anche sull' Opus Dei. Vi lascio questa come suggestione..

Le Lobby del Vaticano
I gruppi integralisti che frenano la rivoluzione di Papa Francesco
Voto medio su 1 recensioni: Da non perdere
Un vecchio libro che andrebbe fatto leggere a tutti come educazione civica.
L'ingiustizia va affrontata per risolverla. Perciò questo libro parte da te, dagli ingiusti meccanismi economici che ti coinvolgono, dalle complicità che tuo malgrado hai con gli speculatori, dalle TUE responsabilità.
Cosa si nasconde dietro beni ormai di uso comune come caffè, cacao, ananas.. tutti alimenti che distrattamente ormai compriamo settimanalmente? : degrado ambientale, deficit alimentare, speculazione, che condannano milioni di famiglie alla miseria. Che fare quindi?
Ripeto, un libro datato.. ma sempre attuale, di formazione sociale.

Lettera ad un consumatore del Nord
Blue Economy  illustra un modo diverso d'investire sull'ambiente ma salvandolo. La blue economy si basa sull'imitazione dei sistemi naturali, riutilizza continuamente le risorse e produce zero rifiuti e zero sprechi. Minore impiego di capitali è in grado di creare maggiori flussi di reddito e di costruire al tempo stesso capitale sociale.

Blue Economy
10 anni -100 innovazioni - 100 milioni di posti di lavoro
Vaccini sì o no? Altro tema tanto trattato da Lifeme... lasciamo la parola ad Antonietta Gatti e suo marito Stefano Montanari, già citati più volte anche a propositivo delle nanopatologie dai nanomateriali.

Vaccini: Sì o No?
#scienzaevaccini - In esclusiva per la prima volta le analisi e le foto di laboratorio con il microscopio elettronico delle sostanze presenti nei vaccini
Voto medio su 12 recensioni: Da non perdere

Concludo con altri tre suggerimenti, libri che mi accompagnano e condivido con voi...
Manuale di Aromaterapia Voto medio su 5 recensioni: Da non perdere
Ayurveda
La scienza della vita - L'arte del curare indiana - Metodi e ricette ad uso degli occidentali
Un libro che consiglio a tutte le donne.

Luna Rossa
Capire e usare i doni del ciclo mestruale
Voto medio su 28 recensioni: Da non perdere

Come non salutarvi con la luna...del prossimo anno.

Calendario dei Lavori Agricoli 2017
Lunario e planetario secondo il metodo biodinamico
Voto medio su 11 recensioni: Buono
Questo il mio regalo per voi, il regalo di un mio anno di letture e che desidero condividere...


Tutti i temi trattati e molto di più nella HOME DI LIFEME



2016/11/27

ALLEVIA IL MAL DI SCHIENA E MIGLIORA LA POSTURA CON QUESTO ESERCIZIO






Attualmente il mal di schiena colpisce circa 15 milioni di italiani e l'80% dichiara di averne sofferto almeno una volta in vita loro, questo secondo la è una vera e propria patologia che, secondo la SICV (la società italiana di chirurgia vertebrale).





Escludendo incidenti, la motivazione principale è dovuta a cattiva postura a sua volta influenzata, sostanzialmente, da una precisa condizione emotiva (ansia, depressione, insicurezza, tristezza, paura, senso d'inferiorità..).

Uno squilibrio posturale, dovuto a sollevamento pesi, seduta serrata accavallando le gambe, o con gamba sotto i glutei, tendenza a stare curvi, sollevamento pesi in modo errato.. per ultimo e forse per primo lo stress, e condizioni emotive di sofferenza portano ad un incremento di pressione sulle articolazioni, sui muscoli e quindi sui dischi. Agire sulla postura è sicuramente il passo "più facile". Quindi poniamo consapevolezza.






3 importanti motivi per occuparci della nostra postura
→   Una postura errata aumenta il rischio di mal di schiena, ernie discali, senso di oppressione al petto, e cattiva circolazione del sangue
→    Correggere la postura può far scomparire i dolori alla schiena, alle spalle e al collo
→    Gli studi hanno dimostrato che una buona postura riduce lo stress, equilibra gli ormoni, migliora la digestione, la respirazione, la chiarezza mentale, e l’immagine complessiva di noi stessi. (un accorgimento immediato è quello di non accavallare le gambe)

Troppe ore seduti e poca elasticità della colonna vertebrale


Siamo una società che sta troppo seduta. Questo comportamento è la "morte" della nostra colonna vertebrale. Infatti stando molto tempo seduti, ogni giorno, i  muscoli si indeboliscono e cominciamo ad avere una postura peggiore errata senza accorgercene, non solo, tendiamo a fare poco movimento mirato alla schiena. Magari corriamo, andiamo in palestra, ma questo non vuol dire rendere la schiena flessibile, anzi spesso, si tende ad accentuare la sua immobilità.

Purtroppo, diamo ancora troppa poca attenzione alla nostra colonna vertebrale, la cui vitalità, elasticità è la principale fonte di benessere.
Molte posizioni possono aiutare ad estendere la schiena, e a rinforzare la muscolatura, quindi a proteggere ed estendere la colonna vertebrale.
Bisogna comunque fare molta attenzione perchè, ad esempio, molte posizioni utili, come i piegamenti in avanti, non sono fattibili per chi presenta ernie.
Per chi ha ernie discali invece sarebbero di più sollievo i piegamenti indietro, anche se, come conseguenza, presentano maggior rigidità muscolare. Un gatto che si morde la coda.

Questo esercizio può risultare quindi utile.
Da evitare in caso di ernie lombari in posizione anteriore, gravidanza, mestruazioni abbondanti.

In Yoga questa posizione è chiamata Salabhasana, posizione della locusta.
presenta, come ogni asana tante varianti, utili, al nostro livello.

Nel metterlo in pratica non fare movimenti bruschi ma sempre dolci e nei limiti delle tue capacità personali. Praticandolo quotidianamente acquisirai più praticità e sentirai bene i muscoli che stai allenando.

Fase 1
Sdraiati a pancia in giù con la fronte che tocca il pavimento e le braccia dietro lungo il corpo.

Fase 2
Stendi le gambe dritte dietro di te alla larghezza dei fianchi con il dorso dei piedi poggiato a terra.

Fase 3

Appoggia il mento a terra, le braccia sono stese.
Stringere le dita a pugno inserendo il pollice all'interno del pugno.
Stendere le braccia lungo il corpo e posizionare i pugni (lato pollice) nel linguine. Con calma è possibile rinforzare la posizione stringendo le due mani a pugno insieme (incrociando le dita) e posizionarle sempre all'altezza del pube.

Fase 4

Ora solleva, inspirando, la gamba destra, espira e riabbassa (ripeti 3 volte)
Fai lo stesso con la gamba sinistra.

Inspira e solleva entrambe le gambe, facendo leva sui pugni. Mento e spalle ben aderenti a terra.

Mantenere questa posizione da 10 secondi fino a un minuto a seconda della capacità. Ripetere 5-10 volte. Inizia con poco aumentando gradualmente il tempo e le ripetizioni ogni giorno.


Con il tempo praticare le varianti che troverete qui, in modo da rinforzare sempre più le fasce muscolari del tronco e delle gambe. Le varianti prevedo di alzare anche il busto e stendere le braccia indietro mentre si alzano le gambe.
Svolto con costanza, giornalmente, si possono avere risultati già nella prima settimana.