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2016/08/22

POSIZIONE DEL CANE A TESTA IN GIÙ: Adhomukha Svanasana




Adho-Mukha Svanasana, la posizione del cane a testa in giù, è nota anche come Meru-Asana, ovvero la posizione della montagna, mentre nel Kundalini Yoga viene chiamata posizione del triangolo.
È tra le posizioni che fanno parte del saluto al sole e durante la pratica è solitamente assunta tante volte.


Può essere usata come:

    posizione di transizione tra due asana,
    per riposarsi, se viene inserita e mantenuta tra due sequenze particolarmente impegnative,
    per allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Esecuzione


  -  In ginocchio, a gambe unite, appoggiare le mani davanti, larghe come le spalle e con le dita molto aperte;
  -  Espirando punta i piedi, distendendo le gambe e spingendo il bacino verso l’alto e i talloni verso il basso.
  -  Il corpo assume la forma di un triangolo (i glutei come il vertice, le gambe/cosce come uno dei lati, il busto e le braccia come l’altro lato) o di una montagna
  -  La testa segue la linea della colonna, con il mento verso lo sterno e la nuca spinta indietro.

Mantieni la posizione da 1 a 3 minuti. Poi fletti le ginocchia al pavimento espirando e riposati nella Posizione del Bambino.

Benefici

La posizione del cane a testa in giù è senza dubbio tra le asana più praticate e dona innumerevoli benefici al praticante.

Dona energia a tutto il corpo e lo ringiovanisce.Allunga profondamente tutta la parte posteriore del corpo alleviando eventuali mal di schiena.
Rafforza sia le gambe che le braccia.
Da sollievo per il mal di testa, l’insonnia e la fatica.
Le lievi forme di depressione scompaiono.
C’è un maggiore afflusso di sangue al cervello. Questo calma il sistema nervoso e fa scomparire lo stress.
Migliora la memoria e la concentrazione.
La digestione migliora.
Con il tempo i dolori alla schiena di varie tipologie scompaiono.
Questa asana inoltre è terapeutico per la sinusite, l’asma, i piedi piatti e per i sintomi della menopausa.
Aiuta a prevenire l’osteoporosi.
Con il tempo anche i sintomi della sciatica scompaiono.

Controindicazioni

Le possibili controindicazioni della posizione Adho-Mukha-Svanasana riguardano problemi oculari, pressione alta; in menopausa può aumentare il calore; nel periodo mestruale può diminuire il flusso.
Gravidanza: Non assumere la posizione a gravidanza inoltrata
Pressione sanguigna alta o mal di testa: appoggiare la testa su un cuscino o su una mattonella tenendo le orecchie fra le braccia.











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